Importa Ser Feliz!

EU QUERO, EU POSSO E EU VOU CONSEGUIR!!!

DIETA 900 CALORIAS

CAFÉ DA MANHÃ
(200 calorias)
OPÇÃO 1
1/2 mamão papaya
1xíc. de leite desnatado com café
1 colher chá de achocolatado light
a ponta de faca de margarina light

OPÇÃO 2
1 banana média
1 xícara de chá de ervas
1 pão francês sem miolo
1 fatia fina de queijo branco light
1 fatia fina de peito de peru

OPÇÃO 3
1 copo americano de laranjada
1 copo de iogurte light de frutas
1 colher de sopa de aveia em flocos

OPÇÃO 4
1 fatia de melão
1 xícara de leite desnatado com café
3 torradas
1 colher de geléia diet de frutas

LANCHE DA MANHÃ
(50 CALORIAS)

OPÇÃO1
1 Fatia grande de melão

OPCÃO 2
1 Xícara de chá de ervas
2 biscoitos de amido de milho

OPÇÃ03
1 taça de salada de frutas

OPÇÃO 4
1 Polenguinho light

ALMOÇO
(300 calorias)

OPÇÃO 1
1 prato de agrião
2 colheres cheia de palmito picado
2 colheres de sopa de beterraba
3 colheres sopa cheias de arroz cozido
2 colheres de sopa cheias de feijão cozido
1 unidade média de filé de pescado assado
1 taça de gelatina light

OPÇÃO 2
2 colheres de sopa cheias de couve refogada
3 colheres rasas de sopa de nhoque ao sugo
1 coxa e 1 sobrecoxa pequenas assadas
2 colheres de sopa de purê de cenoura
2 MORANGOS MÉDIOS

LANCHE DA TARDE
(150 calorias )
1 xícara de café com leite desnatado pingado
1 fatia de pão integral ou 6 torradas canapés
1 ponta de faca humilde de requeijão light
1 maçã média OU 1 banana pequena com canela

JANTA
(25O CALORIAS)

OPÇÃO 1
1 prato de sopa de creme de legumes com carne

OPÇÃO 2
1 Prato de alface
2 colheres de sopa de beringela cozida
1 colher de sopa de pimentão colorido
1 filé de peito de frango pequeno
1 e 1/2 colher de sopa de arroz cozido
1 copo de festa de criança de gelatina de morango light

CEIA
(50 calorias )

OPÇÃO 1
1 copo de iogurte de frutas light

opção 2
1 polenguinho

OPÇÃO 3
1 xíc. de chá de ervas
2 biscoitos de maisena
ou 6 torradas canapés

EU QUERO, EU POSSO E EU VOU CONSEGUIR!!!


malhar todos os dias 1 hora de exercício aeróbico
* tomar chá;
* Beber 8 copos dágua no mínimo ;
* Não tomar REFRIGERANTES ( é o zero mesmo)


EU QUERO, EU POSSO E EU VOU CONSEGUIR!!!

Agora só apareço à noite que meu dia será corrido,
grande beijo
excelente semana a todas
e ótimo INTENSIVÃO pra quem tá nele! bjossss!!!